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[캡쳐 출처] MBC게임 "SS501 형준 게임단 만들다"
평소 컴퓨터 작업이 많은 프로그래머 유 모 씨(35세, 남)는 흐리고 비 오는 날씨가 잦은 요즘 특히 손목 등 관절의 통증을 느낀다. 다행히도 심한 통증은 아니라 일상생활에 큰 지장은 없지만, 관절 통증 때문에 느껴지는 스트레스는 상당하다. 업무특성상 좌식생활이 많고 손목을 사용하는 일이 많은 그는 날씨가 풀리면 몸의 피로도 같이 풀려 컨디션이 더 좋아질 것으로 예상했다. 하지만 봄 들어 춘곤증과 함께 더욱 관절의 피로를 느끼는 건 왜일까?
브레인명상기업 ㈜단월드가 알려주는 ‘직장인의 행복한 일상의 활동, 관절 건강법’으로 건강한 봄철을 맞이해 보자.
브레인명상 ㈜단월드 뇌교육아카데미 김영노 수석교육위원은 “겨우내 경직됐던 뼈와 축적된 피하지방은 아직 완전히 봄에 적응되지 않았기 때문에 평소 반복된 동작이라도 관절과 척추 주변 근육의 지나친 긴장을 초래할 수 있다”고 말했다.
이어 김 수석교육위원은 “봄이라는 계절의 특성상 피로감을 동반하는 춘곤증과 함께 특히 직장인의 경우 좌식생활이 많고 과도한 스트레스는 상체로 기운이 몰리게 한다. 하체의 근육 및 에너지가 약화되어 손목과 같이 자주 사용하는 관절 부위에 무리가 가기 쉽다. 그래서, 손목 풀어주기와 온몸 털기 수련법은 기혈순환을 촉진하고 이웃한 근육을 강화시켜준다. 뇌를 맑게하고 활성화하는 브레인명상·호흡, 기체조가 직장인에게 도움이 된다”고 조언했다.
MBC게임 "SS501 형준 게임단 만들기“방영된 수련법을 소개된 바 있는 생활 속 참 쉬운 관절 건강 수련법을 함께해 보자.
◆ 손목 관절 피로해소법
# 1. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손가락을 편 채로 손목을 90도 각도 세운다.
# 2. 숨을 천천히 들이마시며, 새끼손가락부터 굽혀 주먹 쥔다.
# 3. 손을 모으고 손등을 가슴 쪽으로 힘껏 당긴다. 수근 부위를 민다.
# 4. 숨을 천천히 내쉬며, 모은 손을 바깥쪽으로 원을 그리며 돌려준다.
# 5. 다시 팔을 뻗고 손가락을 펴준다.
[ 효과 ] 컴퓨터 사용 시 가장 많이 사용하는 손목과 손가락 관절 주위를 근육 강화시켜 관절 건강에 도움이 된다.
◆ 몸의 감각에 집중하며 호흡과 함께 온몸 털기
# 1. 양 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎에 반동을 주어 머리부터 발끝까지 움직임을 느낀다.
# 2. 숨을 내쉬며, 온 몸의 긴장이 풀어진다는 것을 상상한다.
# 3. 3분 정도 움직인 후, 가만히 멈춰 몸에 느껴지는 편안함과 가벼워짐을 느껴본다
[ 효과 ] 일정하게 고정된 자세로 몸과 마음에 쌓이기 쉬운 긴장을 간단한 동작을 통해 해소하는데 도움이 된다.
◆ 도리도리 뇌파진동명상
# 1. 의자에 편안하게 앉아서 눈을 감는다.
# 2. 어깨와 목에 힘을 빼고 ‘도리도리’하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작 할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼 천천히 한다.
# 3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다. 고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.
# 4. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다.
[ 효과 ] 세계적인 학술지 <뉴로사이언스 레터스>에 발표된 도리도리 뇌파진동의 효과에 의하면 ‘스트레스 해소’와 ‘긍정심리 증진’에 도움이 된다. 신체리듬과 마음에 변화의 시기인 봄철, 심리안정에 도움이 된다.
브레인 명상기업 (주)단월드는 대국민 건강캠페인의 일환인 오픈클래스를 운영하며, 홈페이지(www.dahnworld.com) 온라인 참여마당 ‘쿠폰북’을 통해 무료 체험을 신청할 수 있다.
(문의: 070-8299-6677)
